반응형 러닝루틴3 [러닝_정보편1] 러닝의 효과와 주의할 점 [정보편 1] 런닝의 효과와 주의할 점 – 가볍게 뛰는 것만으로도 달라지는 것들일상의 스트레스를 털어내고, 건강한 루틴을 만들고 싶을 때 가장 쉽게 시작할 수 있는 운동 중 하나가 바로 런닝입니다.특별한 장비 없이도 할 수 있고, 공간의 제약도 크지 않아 누구나 접근하기 좋은 운동이죠. 가볍게 뛰는 것만으로도 몸과 마음은 분명한 변화를 느끼게 됩니다.🏃 런닝이 주는 대표적인 효과심폐 지구력 향상 – 규칙적인 러닝은 심장과 폐의 기능을 높이고 혈액순환을 개선해줍니다.스트레스 해소 – 달리는 동안 분비되는 엔도르핀은 불안감과 우울감을 낮춰줍니다.기초 체력 향상 – 20~30분의 가벼운 조깅만으로도 전신 순환이 촉진되며 컨디션이 안정됩니다.자기 루틴 형성 – 하루 중 '나만의 시간'을 확보하는 루틴으로 발전.. 2025. 6. 22. [러닝_정보편7] 나만의 러닝 루틴 만들기🏃♀️ 나만의 러닝 루틴 만들기 – 지속 가능한 달리기를 위한 습관 설계러닝은 단발성 도전보다 꾸준함이 더 중요한 운동입니다.하지만 막상 러닝을 시작하면 “언제, 얼마나, 어떻게?” 달려야 할지 막막한 경우가 많죠.이번 콘텐츠는 러닝을 습관화할 수 있는 현실적인 루틴을 소개합니다.📌 러닝 루틴을 짤 때 꼭 기억해야 할 3가지1. 회복까지 포함된 스케줄을 만들 것2. 러닝 강도는 점진적으로 높일 것3. 루틴은 유연하게 조정 가능해야 지속된다일주일에 단 하루만 뛰더라도, 그것이 반복되면 인생이 바뀔 수 있습니다.📅 추천 주간 러닝 루틴 (초보 기준)요일운동 내용월휴식 또는 걷기 30분화조깅 3~5km (Zone 2 유지)수스트레칭 + 하체 보강 운동 (스쿼트/런지)목인터벌 러닝 20~30분 (2분 달리기 + 1.. 2025. 6. 19. [러닝_정보편6] 첫 러닝 대회 준비 가이드 첫 러닝 대회 준비 가이드 – 달리는 하루를 위한 모든 것처음 러닝 대회에 참가하려는 순간, 설렘만큼이나 걱정도 많아집니다.“페이스를 어떻게 조절하지?”, “뭘 챙겨야 하지?”, “아침은 먹는 게 좋을까?” 이 글은 그런 고민들을 하나씩 덜어주는 실질적인 가이드입니다.🏃 러닝 대회, 왜 참가해볼까?지루했던 일상의 루틴에 활력을 줍니다.목표를 갖고 훈련하게 되니 지속력이 생깁니다.기록을 남기고, 나의 한계를 경험해볼 수 있습니다.하프마라톤이 아니어도 괜찮아요. 5K, 10K부터 천천히 도전해도 충분히 의미 있습니다.📍 대회 선택 기준: 거리 / 장소 / 날씨거리: 입문자는 5K 또는 10K 추천장소: 평지 코스인지, 언덕이 많은지 확인날씨: 3~5월, 9~10월이 최적 (기온 15~20도 전후)▶️ 국.. 2025. 6. 19. 이전 1 다음 반응형
