[러닝_정보편5] 런린이를 위한 꿀팁🍯2️⃣_영양소, 병원, 용어, 신발측정
런린이를 위한 꿀팁🍯② – 회복, 영양, 용어까지 러닝을 더 깊게 알아보기.이제는 자주 달리다 보면 궁금해지는 것들이 점점 많아집니다.이번편은 러닝 후 회복과 관리, 영양 섭취 및 부상 예방, 그리고 어려운 러닝 용어까지, 러너로서 한 단계 성장할 수 있는 팁들을 정리해보았습니다.🥛 운동 후 섭취해야 할 영양소단백질 (20~30g) – 근육 회복 및 성장 → 러닝 후 30분 이내 섭취를 권장 (예: 단백질 쉐이크, 닭가슴살, 두부, 단백질바)마그네슘 – 근육 이완, 경련 방지, 수면 보조 → 저녁에 섭취 시 회복과 숙면에 도움 (예: 보충제, 바나나, 견과류, 시금치)BCAA / 전해질 – 땀 배출로 인한 손실된 미네랄 보충 → 장거리 러닝 후 피로 회복용으로 효과적🏥 스포츠 손상 진료는 어디서?러..
2025. 6. 18.
